Estilo de vida saludable en tiempo de contingencia por COVID19

Vida saludable y COVID19

Estilo de vida saludable en tiempo de contingencia por COVID19

Lic. Psicología. Ana Lidia González Valadez.

Lic. Nutrición. Ariadna Guadalupe Lara Campos.

Dra. Miriam Mercedes Padrón Martínez. Pediatra y especialista en endocrinología.

 

Expertas en Obesidad y Enfermedades No Transmisibles en la

Infancia y en la Adolescencia.

Recomendaciones para un estilo de vida saludable en tiempos de contingencia por COVID19

  • Quedarse en casa es una medida para evitar infectarse de COVID-19, pero es una situación que interrumpe la vida tal y como la conocíamos. Es esencial que durante el tiempo que pasemos en casa cuidemos nuestra salud física y mental.

Alimentación

 

  • Cumple con los horarios habituales de comida (tres comidas al día) y prepara solo una porción por persona.
  • Compra alimentos saludables y evita los que no lo son, no dejes entrar al enemigo en casa (chatarra, refresco, postres, pan dulce, etc).
  • Satisface tus antojos con colaciones saludables.
  • El consumo de fibra (frutas y verduras) te ayuda a alcanzar la saciedad
  • Ahorra dinero comprando fruta y verdura de temporada, es lo más barato y de mejor sabor.
  • Prepara nuevas recetas eligiendo las saludables y evita preparar postres con crema, harina y azúcar.
plato-de-buen-comer

Actividad Física

 

  • Dentro de casa también puedes hacer ejercicio.
  • Ejemplos: simula caminar o trotar en un solo punto, aro hula-hula, sube y baja escaleras, etc.
  • Realiza mínimo 30 minutos diarios de actividad física, solo o en compañía de la familia.
  • Complementa la actividad física participando en la limpieza de casa. (además de estar en movimiento, estas actividades ayudan a desarrollar habilidades como la organización, higiene, trabajo en equipo y responsabilidad).
  • Limita las horas pantalla a menos de 90 minutos al día, si excedes este tiempo tu condición física se verá afectada, aunque te ejercites.
actividad-fisica

Hidratación

 

  • Toma mínimo 2 litros de agua natural al día.
  • Evita consumir bebidas industrializadas con exceso de azucares (jugo, refresco, te, etc). Esto ayuda también a disminuir gastos.
  • Las bebidas con edulcorantes sin calorías puedes consumirlas bajo prescripción profesional.
  • Consume leche natural, evita atoles, licuados, leches saborizadas, etc.
  • Consume fruta, no jugo. Ello te ayudará a aprovechar todas las propiedades nutricionales que protegerán tú salud.
jarra-del-buen-beber

Monitorea tu peso

 

  • Mide tu cintura, esta no debe medir más de la mitad de tu estatura.
  • Si cuentas con bascula en casa, pésate una vez al mes y lleva tu registro.

Salud mental

 

  • Aseo personal. Báñate y cambia tu ropa todos los días, no te quedes todo el día con pijama.
  • Planeación. Plantea objetivos viables diarios para ti y tu familia. Cumple uno tras de otro.
  • Recreación. Convive con tú familia en actividades recreativas y formativas: Preparar los alimentos juntos, juegos de mesa, limpiar la casa, hacer ejercicio, etc. (utiliza la música para hacer alegre el ambiente).
  • Conociéndote. También es importante tener tiempo a solas.
  • Guarda la calma. Si las cosas se salen de control, tomate un tiempo a solas o invita a los integrantes de la familia que lo hagan, para evitar un conflicto mayor.
  • Utiliza tu tiempo. Es una buena oportunidad para darte un respiro, aprovecha para leer un libro, aprender cosas nuevas, hacer ejercicio, planear la preparación de los alimentos, etc.
  • Higiene de sueño. Para evitar tener problemas a la hora de dormir recuerda que la cama solo es para dormir, evita ver películas o series, leer, trabajar o permanecer mucho tiempo en ella. En la medida de lo posible, no trastornes los horarios de sueño, evita dormir y despertarte tarde.